家有青春期女孩，有没有这种感觉：孩子明明睡够了，却还像没电了一样，上课总是犯困，盯着黑板发呆，连记个笔记都费劲？仔细一看，脸色还有点蜡黄？
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先别急着怪作业太多，也别以为孩子是在偷懒。这可能是因为她身体里的“能量电池”——铁元素不够用了！
身体里的“氧气快递员”罢工了
铁是合成血红蛋白的重要元素，可以想象成身体里的“氧气快递员”。它的主要工作是运输氧气，然后送到全身各个地方去“燃烧”能量。
如果缺铁了，快递员不够，氧气送不到大脑和肌肉，自然就提不起劲儿，脑子也转不动啦。
为什么青春期女孩特别容易缺铁？
1.每个月的“老朋友”在捣乱：青春期女孩月经初潮后，每次月经其实都是在流失血液。血液是富含铁的，如果不能及时从食物里补充，体内的铁储备就会被越掏越空。
2.长身体太费“铁”：青春期这几年，孩子长得特别快，身体长高、体重增加，骨骼、肌肉发育需要大量铁的参与，同时血红蛋白合成需求激增，铁储备消耗速度大大增加。
3.嘴太刁容易“缺铁”：有些青春期女孩爱美，追求苗条身材，挑食偏食，不爱吃肉只吃素，这些都会导致铁摄入不足。
怎么知道自己有没有缺铁？
身体缺铁一般会发出这些“警报”，快来自查一下吧。
1. 浑身没劲：爬个楼梯喘得像跑了八百米，体育课更是头大。
2. 气色不好：嘴唇和指甲没什么血色，还有些苍白。
3. 注意力不集中：总是走神，记东西慢。
4. 容易生病：动不动就感冒，磕碰一下，伤口很久都不好。
5. 情绪波动大：易生气，有时还会焦虑，情绪低落。
青春期怎么吃才补铁？
1. 动物性来源：牛肉、羊肉、猪瘦肉等红肉含铁量较高且为血红素铁，容易被人体吸收。猪肝、鸡肝等动物肝脏含铁量也很丰富，建议每周吃一两次。
2. 植物性来源：菠菜、苋菜等深色蔬菜含有一定量的铁，但这种非血红素铁的吸收率相对较低，食用前建议焯一下水去除草酸，并搭配一些富含维生素C的食物共同食用，以提高铁的利用率。此外，豆类、坚果也可以补充铁元素。
3. 吃饭时不要饮浓茶、咖啡等。浓茶中的鞣酸，咖啡里的咖啡因都可能会抑制铁的吸收。
4. 如果 缺铁严重需要补充铁剂，请在临床医生的指导下进行。 铁剂补充过量也会造成健康风险。
家有青春期女孩
如果孩子总觉得累没精神
别硬扛
看看是不是饮食太单一了
多吃点肉，多啃点水果
给身体充充电
才能活力满满地应对学习和生活
/健康科普
撰稿：陈欣
编辑：陈玥言
审核：周瑾
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